Den 12. :-)

• Snídaně - pohanková kaše (50g na 300ml) s lesní směsí, 2 kostičkami 74% čokolády a kokosem (luxus!!!) :-D
• Svačina - bílý bio jogurt z Lidlu, mango (celé, protože bylo nakrájené v lednici od včera nachystané a začalo vypadat nevábně, tak jsem ho radši zbouchla zavčasu, protože jinak by to byla příšerná tragédie :-D)
• Oběd - slunečnicový olej, žampiony, cuketa, pórek, česnek, rajský protlak, pizza koření a osolený kuskus + polovina uzené makrely
• Svačina - zbytek salátu z červené řepy s křenem, jogurtem a citronovou šťávou, salátová okurka a kefírové mléko
• Večeře - salát s kozím sýrem (čínské zelí, žlutá paprika, 2 rajčata, olivový olej a kozí sýr)

Pitný režim ok, jako hřích 2 kávy :-)
Tak dnes proběhlo druhé cvičení levlu 2 30DS. Opět fuška lilo ze mně jako z prasete, fuj. Tentokrát zdá se dostává nejvíc zabrat bříško, tak uvidíme na efekt po 10 dnech, jsem docela zvědavá... No ale ten večerní salát, uhmmm!!! A vůbec dneska jsem měla vskutku labužnický den, oběd se mi taky dost povedl, přestože to byla čirá improvizace.

Jo a slíbila jsem si že budu poctivější a budu víc zapisovat, protože jinak zapomenu, co jsem chtěla... :-)

Den 10 :-) a Den 11 :-)

Den 10 :-)

• Snídaně - 3 toastové celozrnné chleby s Gervais čenekovým, hrozny
• Svačina - banán a podmáslí
• Oběd - rizoto s kuřecím masem (olej, kuřecí. grilovací koření, česnek, rýže kulatozrnná, eidam)
• Svačina a večeře - Rodinná pomazánka, 2 cereální bagetky, hrozny
• Dodatek - 2 kávy a kelímek růžového vína :-)

Shrnutí dne - pitný režim dodržuju, takže i ta káva je si myslím docela v pohodě, bylo málo zeleniny a špatně rozloženo behem dne a nějaký ten hříšek no. Budiž mi to víno odpuštěno, měla jsem narozeniny, tak jsem si otevřela s kolegyněmi ve čtyřech jednu sklenku růžového. .-)

Jinak jsem docvičila level 1, tak se těším ma level 2!!!

Den 11 :-)

Uff... Nevím na co jsem se tak těšila, leje ze mně jako z vola... :-D Ale bavilo mě to zas o něco víc, pravda. Opět budu počítat vteřina, kdy už to utrpení skončí... :-D

Váha 73,1kg
Míry - prsa 98 cm, pod prsama 85 cm, nejužší místo pasu 82 cm, nad pupíkem 89 cm, zadek 113cm, stehno 66 cm, lýtko 38 cm, paže 36 cm
Výška 158 cm

Strašné čísla, fuj... Ale já to dám, můj život je čím dál víc plný malých změn, které jsou ku prospěchu, tak se k tomu cíli snad jednou připlazím... :-D

• Snídaně - mléčná rýže s lesní směsí Linessa, pomeranč
• Svačina - nepamatuju se :-D (dopisuju se zpožděním, bohužel)
• Oběd - slunečnicový olej, brambory, brokolice, mozzarella, sezam + salát z červené řepy s křenem, bílým jogurtem, citronovou šťávou, sůl, pepř
• Svačina a večeře - tuňákový salát kupovaný, červená paprika a ořechová tyčinka

Jako hřích 2 kávy a 1 kousek z mojí narozeninové bonboniéry. :-)

Pitný režim ok. :-)

Den 9 :-)

     Krásné dobré ráno, Jillian už je dnes za mnou. :-) Nevím z čeho mám větší radost, jestli z toho, že mě to hned ráno nakoplo energií nebo z toho, že už to mám za sebou. :-D Protože přestože cítím pokroky, stále je to makačka. :-D 

Dnes mám perný den, sice volno, ale program. Ráno snídaně, chystání dětí do školy a školky, pak Jillian, kafíčko s mamčou, sprcha (ano, v tomto pořadí, páč jít se osprchovat a pak k mamči je úplně zbytečné - je kuřačka, takže bych stejně zase smrděla, takže ztráta času). Pak sváča, psaní sem, příprava oběda, oběd, nádobí, zařizování ve městě, scuk s kamarádkou, školka a fotbalový kroužek... A kdo ví, co ještě do večera... :-D

• Snídaně - 3 toastové opečené celozrnné chlebíky s taveným sýrem Linie a pomazánkou z celeru, mrkve, krabích tyčinek, jogurtu, lžíce majonézy, citronové šťávy, sůl, pepř, 1 kaki
• Svačina - 1 banán, 1 kiwi
• Oběd - těstovinový salát (klasika) - semolinové těstoviny, žlutá paprika, rajčata, jarní cibulka, tuňák, cottage
• Svačina - kousek eidamu, okurka, hrstka oříšků v chilli
• Svačina 2 - mléčná rýže s lesní směsí Linesa
• Večeře - celozrnná špaldová pizza - protlak, debrecínka, Hermelín Figura, mozzarella Linesa, eidam, kukuřice, červená paprika, pizzové koření

Den 8. :-)

• Snídaně - mléčná rýže s lesním ovocem (3 lžičky směsi), banán
• Svačina - 2 kornšpitzy s Gervais česnekovým, 3 kolečka drůbeží šunky a 5 koleček light česnekového salámu, 1 červená paprika
• Oběd - rýže basmati s kuřecím prsem po čínsku, 2 rajčata, ledový salát

Začínám výpisem jídla, abych to nezapomněla. Jinak předchozí dny, co jsem nezapsala docela ušly, ale úpně echt to nebylo. Poněvadž si už nevzpomenu, tak to ani nezveřejním. Ale teď už to snad půjde všechno líp. Nicméně prozatím cvičím poctivě každý den a i pitný režim se mi daří dodržovat.

A za novoroční oběd jsem na sebe pyšná (vepřová kýta pečená v celeru, mrkvi a petrželi + bobkový list, nové koření a na masu samotném mletá paprika a mletý kmín, sůl, lžíce oleje - zeleninu jsem pak rozmixovala a aby z toho vznikla omáčka, tak jsem tam hrkla podmáslí a k tomu semolinové těstoviny. :-) Teď jdu cvičit, zbytek pak. :-)


Tak Jillian za mnou. :-D Ještě štěstí, že svaly mě už bolí opravdu čistě jen při cvičení... Jinak už se docela těším na level 2, 1. už je ohraný... :-D

Jo a vzpomněla jsem si na úžasný salát, co jsem včera měla k večeři - rajčata, žlutá paprika, leďák, okurek, půl hermelínu Figura, hrstečka kešu a arašídů v chilli a olivový olej - bomba!!! Určitě ještě někdy bude.

Den 2. a 3. :-)

Den 2. :-)

Snídaně - 2 míchaná vejce s kelímkem cottage a jarní cibulkou, 2 opečené toastové celozrnné chleby
Svačina - čtvrtka ananasu. ořechová tyčinka
Oběd - fazolová polévka, pstruh s vařeným bramborem, mrkvový salát
Svačina - 100g kuřecí šunky. kelímek žervé, 2 cereální bagetky, 250g cherry rajčat
Večeře - tuňákový salát s rýží

Cvičení - Jillian Michaels 30 Days Shred, level 1

Píšu se zpožděním, protože jsem šla na odpolední. Takže zpětně - samozřejmě jsem se nemýlila a mé svaly zažívají peklo. Šéfová se mi smála, že chodím jak naprcaná kačena. Není divu, k smíchu to totiž bylo. Nicméně mě pobavila, že cvičit se má začít přece až po novém roce. :-) Asi jak kdo. Pro mě je to výhodnější už teď protože přece jenom, je během svátků v práci trošku volnější režim. Jinak bych si na tu svou svalovou regeneraci musela vzít snad dovolenou. Každopádně v pátek jdu do pekárny a potřebuju být vcajku, proto jsem začala radši předem, snad to do pátku povolí.... Druhý den cvičit se mi moc nechtělo, jsem lenora a když se k tomu přidají bolavé nožičky, to bylo dilema. Ale dala jsem to a jsem na sebe pyšná! :-D


Den 3. :-)

Tak dnes máme silvestr. Žádné mega oslavy se sice nechystají, ale i tak dneska zhřeším, zaručeně. :-)
Nevadí, protože nedržím dietu, ale snažím se žít zdravě. Někde jsem slyšela, že je v pořádku poměr 80 : 20. Takže když to vezmu kolem a kolem budiž mi ty dnešní očekávané hříchy odpuštěny. :-) Jsem strašně zvědavá na ty kešu v chilli. :-D Právě jsem posnídala, dopíjím kávu a píšu. Za chvilku si dám 3. kolo Jillian, achich ouvej!:-D Nicméně po dnešní snídani jsem se opět přesvědčila, že uměliny nejsou nic pro mě. :-(
Aktivně jsem si udělala pohankovou kaši s proteinem, banánem, kustovnicí a lískovýma oříškama. Asi by to bylo i dobrý, ale bez toho proteinu. Já se vždycky snažím něco vykoumat, ale málokdy to dopadá. Jedna z mála věcí, na kterou jsem si postupně zvykla je mozzarella. To ostatní - tofu, šmakoun, protein.... Brr... ale přičítám to tomu, že je to prostě uměle zpracované cosi... Prostě ne. Čím starší jsem, tím víc tíhnu k čistě přírodním věcem, i když je ten vývoj velmi pozvolný. Asi dopadnu jako máti s dědou s tím jejich bylinkařením, přestože jsem se tomu kdysi vysmívala. :-) Paradoxní... S věkem přichází moudrost, taková ta přirozená zdravá selská. A i když to svému drahému polovičkovi nepřeju, mně jeho zvýšený cholesterol docela vyhovuje. Takhle se prostě u nás žije zdravěji celkově, přece jen je to snadnější, co si budem povídat... .-) Jo a ten protein, ten jsem si dala v bláhové víře, že mě snad ty svaly nebudou bolet tolik třeba, tak uvidíme, když už jsem tu snídani přetrpěla... :-D

Znovu na koni :-D

     "Cooldown!!!" Oh můj bože, tuhletu hlášku od Jillian miluju pravda snad úplně nejvíc... :-D Cvičení po dlouhé době nebylo nejhorší, no nicméně předpokládám, že zítra se následky přece jen projeví... :-D Ještě že sedím na pokladně. :-) No vlastně právě proto jsem začala už dnes, aby mě svaly začaly zase poslouchat ještě dřív než se dostanu k nějaké tvrdší práci. 

Cvičení - Jillian Michaels 30Days shred level 1 a bobovačka s prťousem :-D

Jídlo - snídaně -miska vloček se sušeným ovocem, ananasem a bílým jogurtem
        - svačina - ořechová kešu tyčinka a pomeranč
        - oběd - kmínová polévka, semolinové špagety s mletým masem, protlakem a kukuřicí, eidam
        - svačina - 2 celozrnné rohlíky, zbytek Patifu paštiky a tvarohové pomazánky s kápií
        - večeře - zeleninový salát s mozarellou (paprika, pórek, rajčata, čínské zelí, olej, balzamiko) 

Pitný režim - 2 turky a přes 2 litry vody 

Dodatek - 3 kousky cukroví a pár kuliček hroznového vína

Chce to nakopnout :-D

     Výmluvy, výmluvy, výmluvy. Nedokážu se přimět k tomu, abych na sobě pracovala na 100%, i když můj životní styl je určitě tak o 70% lepší, než byl ještě před 5ti lety. Bohužel výchova a genetika na mě napáchaly škody, kterým se tak neúspěšně snažím bránit. Nicméně nějaké pokroky přece jen dělám. Nejspíš si je budu zapisovat. Výzvy jsou opravdu velmi účinná zbraň, jak jsem zjistila. Když se nemám hecovat s kým jiným, tak alespoň sama se sebou, pokud je to psáno... Zvláštní jak předsevzetí, která jsou zapsaná, jsou mnohem více zavazující. Slova jsou vítr. Ale co je psáno, je prostě dáno. a abych se pochlubila, tak jsem tedy vyzkoušela udělat nějaké nové recepty:

Hummus - 
- tak tuhle pomazánku z cizrny si už fakt asi neudělám, ne že by se mi nepovedla, ale radši si udělám hrachovou kaši. V kombinaci s pečivem to prostě nic oslňujícího není, alespoň ne pro mě.

Bramboráky z červené řepy -
- řepu miluju, ale nikdy jsem ji nejedla jinak než zavařenou, proto jsem to chtěla zkusit. Výsledek se nepovedl úplně podle očekávání, ale bylo to spíš technologickými problémy než chutí... :-D Srandy kopec. Ve snaze udělat je co nejzdravěji, jsem je šupla upéct do trouby na pečícím papíře... No a z papíru jsem to pak nemohla sundat. :-D Ale výborné to bylo, to jo. Takže příště znovu, ale jinak. :-D


Co se pohybu týče jsem na tom bídně. I když se hodně naběhám v práci, do které jezdím na kole. Ale cílený pohyb mi chybí a asi ještě chvilku bude, protože po antibiotikách teď to nechci začít přepalovat teď hned, navíc před Vánocema bude spousta práce a času málo. Takže teď budu sázet na přirozený pohyb a jakmile to bude trochu možné tak přitvrdím, musím. :-D Cítím jak se mi zkracují šlachy.